不知道大家有沒有練習到一半「突然情緒就上來了」的經驗。
瑜伽練習常常碰觸到或反映出最直接的內在，你的疲憊、你的苦惱，你的憤怒或委曲、平常各種無視的情緒，常常不經意在瑜伽練習的時候流露出來。
學生常常會說，剛剛有點哽咽。通常這種情況老師都會很淡然，甚至你突然爆哭老師都可能不會在當下特別去關愛你。不是因為老師冷血無情，而是因為我們懂你。
很多人日常生活是個鐵血硬漢，在瑜伽課變成愛哭包。
心中的糾結，修院外的猴子
幾年前在某堂流暢瑜伽的進行到一半的時候，戰士2停留到第八個呼吸的時候差點飆淚 （誒，真的不是因為大腿太痠）。
當時我正處在一個對瑜伽感到懷疑的階段，練習的時候總是默默觀察身體各處是否在順位上、思考各種能幫助加深的小肌肉動作，我的練習離開了身體，在腦子裡知識裡各種派別理論中痛苦糾結，連山式都不會站了，那段時間非常不喜歡練習。
但是那堂課，在無法預期的瑜伽排序裡，動作轉換得很快所以必須非常專注，完全來不及思考對齊啊順位啊，耳朵聽到口令身體的動作比腦子還迅速做出反應，在戰士2停留的時候湧上好久不見的欣喜，啊原來瑜伽就是瑜伽，單純的練習單純的開心，熱淚盈眶的時候聽見老師說我們今天試看看戰士2站個3分鐘，當做你在陰瑜伽……伸手抹掉眼淚忍不住笑出來。
大休息躺在地上重新感覺到練習的美好，有種「啊！原來如此」的小小平靜，沒有鼻酸但眼淚卻流了下來。
嗯，這當然是一個相對有梗的故事，更多時候是不為什麼便直接嗚咽起來…
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瑜伽常常是很個人的練習，有些時候療癒課不見得是全然的靜態體式組成。雖然我的課不見得輕鬆，但本人並不熱愛「操練」學生。我很講求安全和平衡，既使是修復療癒課依然可能會含有動態的元素。瑜伽療癒是一種行動，是一種過程，常常是動態和靜態的組合。有時候需要強力練習沖刷覺察，有時候需要停在修復體式裡感知身心。
強力練習一樣要帶著覺察，修復療癒也可以是動態。瑜伽練習是一個讓副交感神經啟動放鬆的練習，我們會很自然的展露平常被自己掩埋無視的感受。
瑜伽課哭了，就哭了吧（微笑）
這趟印度機票是出發前360天就訂好的，因為航空點數快到期，於是換了當時那換到能得最長期間的機票。出發前兩個月開始查資料才發現，印度瑜伽課程也趨向於極度商業化的發展，師資培訓到處開。但我並不為證照而去，比較想開開眼界，見識不同的老師和練習者。
總之目標確定之後，在老師的推薦之下找到Mark Robberds在11月開的密集課，接下來找到合適的瑜伽修院，原本預計12月都是觀光，想不到途中意外出現Eddie Stern的工作坊，立刻塞進行程。
1月11日快到了，身邊的人們焦躁憂慮。這種時候更需要維持練習。除了身體上的動態練習，靜坐也是讓心緒平靜的好方式。今天我們來談談靜坐時常用的智慧手印，Gyan Mudra
在施瓦南達修院練習，靜坐的時候我們會先輕輕搭好食指姆指，掌心朝下放在膝頭；若是在練呼吸法，則是掌心朝上，這時你有兩種選擇，一種是食指姆指輕輕搭好，像是比3或比OK的手勢、另一種則是把食指完全捲曲，用姆指扣住。
為什麼會有這樣的區別，是因為練習呼吸法的時候，雙手掌心朝上能夠幫助胸部能量展開，手印是為了幫助專注。由於呼吸法練習時間比較長，初學者手印常常鬆開，於是為了初學者設計了食指完全捲曲後再扣姆指這個方式。初期先用這個扣比較緊的位置，習慣手位之後會比較容易維持。
掌心朝下的智慧手印相對來說能量比較往內走，有助於注意力往內收攝的靜坐練習。不過這兩個位置只有差一點點，若想掌心朝上的話也是可以的。
大家有興趣可以試試能不能感受到能量上的差異。
我個人的感覺是，掌心朝下比較不用費心費力維持，加上舒適穩定的坐姿，注意力自然能集中。
Ashtanga大師Eddie Stern在孟買workshop談到印度和美國的練習經驗，談起了所見所聞、談到歧視、談起了教育。他說，我並不想那麼政治化，但沒錯，我就是很政治化，政治是幾個少數人影響千萬人，而這幾個少數人就是靠我們每一個人來影響；
在班加羅爾的瑜伽修院，印度老師們跟我說的是，每到一個地方請主動互動、維持參與，因為這就是Karma瑜伽；不要關在房間裡以為自己是在修行，走出來參與這個世界，不要逃避，好好做你的Karma瑜伽。
Karma瑜伽的中文常被譯為「業瑜伽」，關於Karma瑜伽的練習之後會再好好寫篇專文分享。
2020年1月11日對在台灣生活的每個人都非常重要請大家帶著身分證出門投票，用智慧做選擇😉一起為台灣加油💪