芳療瑜伽

天氣冷了，今天來介紹薑吧。

薑是薑科植物，食用的部份是來自地下莖。春夏吃嫩薑；冬天等地面上的植株倒地「謝橫」之後，挖的便是老薑。薑的原生地在南亞，在古希臘時期，香料商隊就已經以乾薑的形態，穿越沙漠把薑傳到地中海一帶了。乾薑是用完全成熟的薑去皮後乾燥製成的。到了中世紀，薑已經是歐洲最重要的香料之一，中東和歐洲料理經常使用乾薑和薑粉做調味。目前世界各地都有生產薑了，但每次看西方人用生薑之前忙著削皮（比方說傑米奧利佛）都想跟他們說，不必，真的不必…

同樣是薑科的還有咖哩裡常見的薑黃、鬱金、日本人喜歡的蘘荷、野薑花等等。

薑大量出現在日常飲食中，吃小籠包加薑絲、生理期喝紅糖薑湯、冬天吃薑母鴨。薑給大家的感覺就是一種溫暖辣辣的味道。

吃薑可以補充能量，幫自己加一把火。嫩薑拿來作菜，老薑常拿來處理各種問題，比方說消化不良的時候喝點濃濃的薑湯，對消化能力很有助益；著涼的時候喝一碗熱辣的薑湯可以驅除寒氣。外用的部份，中醫在艾灸的時候為了避免燙傷和取其溫性，會把薑片墊在下方；另外也有用煮薑水泡腳等促進血液循環的增溫方式。

薑精油

薑精油的香氣不同廠牌會有些許差異，有些廠牌完全不似平常認得的薑，有些則是辛香感很強。手邊剛好有兩個不同品牌，同樣產自斯里蘭卡的薑精油，一支氣味銳利、帶有一些木質調；另一支氣味厚重低沉，大家購買前可以多聞聞，挑喜歡的品牌選購。

薑精油若是以蒸餾萃取，辛辣成分並不會保留下來，一般來說蒸餾取得的薑精油稀釋後不會刺激皮膚。在香氣上，氣味沉穩溫暖的薑像是一個大大的擁抱，能夠帶來安撫穩定的感受。

薑精油最常用的其中一個功能是處理暈車問題，常與檸檬精油一起做成方便隨身攜帶的聞香棒。

薑本人

看似很日常的薑，實際上十分珍貴。薑的種植據說很耗地力，曾經聽過一種說法是「種過薑的土地三年都長不出作物」，這種說法在我拜訪過農家之後終於明白。耗地力的不是薑，是除草劑。

不知道大家有沒有看過薑的上半身，薑的莖葉長得非常樸實，完全想不到如雜草一般植物在地底下蘊藏了發芽的能量。

體位法

跟薑對應的體位法，我選擇同樣能幫助消化而且平實的寶塔式。

這個體式在我學瑜伽之前就很常做。吃太飽、消化不良或脹氣不舒服，我會在這個姿勢站個幾分鐘，重覆數次⋯⋯並引來家人朋友的訕笑⋯⋯。後來在Universal yoga的課堂上發現真的有這個體位法的時候大喜過望，覺得自己真是瑜伽小天才（並不）。

寶塔式下盤穩定紮根，上半身保持直立，手往上不聳肩，讓軀幹往上往下延伸。進入動作可稍微前後轉動骨盆，找到中立的位置，眼睛平視正前方。這是一個簡單的體位法，可以練習大腿和臀部的力量（意思就是會痠），也可以讓髖部得到釋放。

寶塔式

瑜伽有很多高難度的體位法，要練那些複雜的動作常常必須回到基礎體式裡去練習，樸實無華的基本體位法裡飽含許多煅練的元素。重點從來不是從外面看，而是回到根基。

像是薑的地下莖。

好啦這就是今天介紹的薑與寶塔式。我自己喜歡薑本人多於精油，覺得與其用精油不如好好把薑吃下去。

下回介紹薑湯的煮法，一起端碗薑湯上塔吧（誤）

有時候身體會特別想做一些開展性高的動作，尤其是窩著一整天、心情鬱悶很久沒有活動的時候，其中一個我推薦的體位法是低弓箭步的anjaneyasana ，新月式。

這是一個初學者也會遇到的體位法，能平衡長時間坐椅子上一直沒抒展開來的髖部。

起始位置在單膝著地的低弓箭步，兩條手臂伸直往上往前延伸到不聳肩的位置，雙手合十眼睛看向手的大姆指，注意力放在鼠蹊部的伸展；若感覺平衡、身體有空間、有力氣，重心稍往後帶到微微後彎；但即使停在手臂往上延伸的位置，對身體正面的髖、腰部及側身都已經是非常好的伸展。這個動作有很多變化形，也是進入哈努曼式的準備動作之一。

許多自然醫療學派都將骨盆視為承受情緒的一個位置，很多日常生活中沒空間沒時間沒出口的情緒，會一直累積在骨盆腔這個大碗公裡，長期思慮過度、經常處在緊張焦慮狀態、或習慣把情緒委屈「吞下去」的人，可能在骨盆區域的產生各類問題。

心智和情志的糾結都要靠身體的動態來開啟。我們常常說的「出門走走散散心」其實也是類似的概念，當然若有好山好水好風光就更好啦～

如果要挑一支骨盆照護系精油，天竺葵會是一個容易入手、芬芳又實用的選擇。天竺葵是牻牛兒苗科的植物，這是可能是介紹到現在大家最陌生的科別，花市裡寫著「防蚊樹」的植物經常就是天竺葵。至於種這個防蚊效果怎麼樣（神秘笑）就……嗯，我們還是來談精油吧！

天竺葵

天竺葵

玫瑰天竺葵精油經濟實惠又容易取得，市面上沒有特別標示的多半是玫瑰天竺葵，另外也有香氣層次更多的波旁天竺葵可以選購，價位會稍微高一些。

一時找不到之前拍的相片，先用圖庫將就一下。天竺葵是支神奇的精油，取自於葉片的精油卻是滿滿的花香調。天竺葵的花朵完全不香，花蕊非常有戲，是一株很有意思的植物。若找到相片再補貼上來。

上次在拜日式聊過窮人的橙花，今天介紹的天竺葵是窮人的玫瑰，在近似玫瑰的馥郁花香中帶著檸檬氣息的提振感，很適合跟柑橘類搭配調香。跟許多芳香植物一樣，來自不同產區的天竺葵香氣表現會不太相同，一般來說海拔愈高香氣愈甜美豐富。

天竺葵是一支陪伴性質很強的精油，存在感明確，擴香建議少滴數使用。我很推廌這支油稀釋後用來進行下腹部到下背整塊區域的按摩，會有一種軟呼呼的包覆感將你輕輕托起。天竺葵溫暖又提振，柔美卻不軟弱，芳療傳統上認為天竺葵具有「回春」的功效，很可能是氣味帶來的意象，在花香中散發一絲青草味，帶來希望萌發的期待。

天竺葵的香氣明確，能幫助你把注意力放回自己身上，和瑜珈練習的概念不謀而合。

髖部的伸展可能會帶給人釋放的感受，也可能觸動一些情緒開關瞬間悲從中來淚流滿面，持續規律的瑜伽練習能夠讓你身體愈來愈強壯，當身體狀況愈來愈好，就會有餘裕去面對突然其來的壓力、漸漸有力量去處理沈屙己久的問題。

終究我們會在練習過程中遇到不得不真誠面對自己的時刻，不害怕不逃避並沒有想像中的輕鬆，祝福大家都能從身體的練習中，找回心裡的力量和信心。

看圖猜動作又來啦XD

今天要介紹的是常常拿來當頭冠裝飾的植物，月桂。

月桂樹在希臘神話裡有個淒美（？）的傳說，阿波羅愛上了河神的女兒達芙尼，奈何郎有情妹無意，阿波羅追著達芙尼跑，達芙尼一路慌逃，最後達芙尼的河神爸爸直好把女兒變成一株月桂樹，阿波羅擁抱了這棵樹，並把月桂葉裝飾在自己的頭冠上，此後月桂成為阿波羅的聖樹。人們將月桂冠獻給代表勝利的光明之神，醫術之神、藝術之神 — 阿波羅。

在希臘古代四年一度的運動會Pythian Games，會頒給勝利者月桂葉裝飾的頭冠，後來也延伸桂冠這個好棒棒的概念給那些在藝文領域（桂冠詩人）或研究者（諾貝爾獎獎牌背面的圖案）加冕。

月桂是一種樟科植物。樟科在台灣非常常見，樟樹經常拿來製作傢俱，防蟲耐久；行道樹經常見到芳樟，搓揉葉片就聞得到芳香。肉桂、酪梨、還有台灣原住民常用的香料馬告…，都是生活中常見的樟科植物。樟科的香氣多半很有存在感，直接、辨視度高、很來勁的明亮感，樟科植物具有生命力旺盛的強壯特質。

樟科多半生長在熱帶和亞熱帶地區，喜愛陽光，月桂是歐洲惟一一種原生的樟科植物，原本生長在歐洲南部。月桂葉在東西方的料理都經常使用，也被稱為香葉，是一種耐煮、適合跟肉類一起慢燉的芳香素材。

月桂葉 Laurus nobilis L.

相對於前面提到台灣常見的樟科，月桂的香氣溫柔細緻，同時有溫暖和上揚的感覺。

我選擇三角式做為月桂的代表體式。

三角式是大家在初學瑜伽就會遇到的動作，需要腿力，需要髖關節的活動度、需要凝視。這個體式大家最常聽到的指引是腳球踩穩，力量上提，但在這個不對稱的位置很多人會因為看不見側面而變得歪七扭八。我自己最喜歡的引導是腳踏穩地板找到骨盆上提的力量，想像自己戴著一個花冠，從骨盆將力量延伸到頭頂，透過這個對齊得到的力量拉長脊椎，再把這股力量繼續從頭冠部位延伸出去。為了讓你的花冠不掉下來，脖子自然就會伸長伸直不會垂下，這個聯想通常能帶動整個軀幹調整到一個相對準確且舒適的位置。

我的老師曾說，看一個人三角式做的好不好，就是要看完成後的體式有沒有明亮感。

戴著桂冠張開雙臂迎接陽光的三角式就介紹到這邊，快去廚房或超市找一些月桂葉聞一聞感受一下，為練習添上一些明亮的香氣吧！

*桂冠指的是月桂花環，我借用了crown的概念，但wreath才是正確的用字哦～

樹式是最基礎的單腳站立平衡姿之一，也是瑜伽人經常拍照的基本動作。

考慮了各種樹遲遲拿不定主意，直到翻到幾年前在澳洲拍的百年澳洲尤加利，決定選擇他做為樹式的主角。

 

尤加利又稱為桉樹，品種很多，芳療最常用的包括台灣花市能見度很高的檸檬桉，即檸檬尤加利，還有香氣較溫和的史密斯尤加利﹑氣味較為銳利乾爽的藍膠尤加利，和這篇我們要聊的澳洲尤加利。

澳洲尤加利前調帶著颯爽的清涼辛香，像是一陣輕快的風；中調有著木質的微甜和厚度，最後是一瞬即過的苦澀的餘味。

澳洲尤加利抗菌能力佳且氣味清新，萃油量高所以價格平實，洗衣拖地都適合；我也推薦大家在感冒流行的季節用尤加利擴香。呼吸道比較敏感的人可能會覺得尤加利氣味不夠柔和，這時候可以調入酯類為主的精油像是真正薰衣草、苦橙葉或是拜日式那篇曾提過的柑橘類（尤其推薦帶著氣泡感的萊姆），讓氣味圓潤一些。

尤加利是成長快速的樹種，也是一種能夠長很高的樹種，但不算是長壽的樹種（跟樹比不算長壽，大約三四百年吧）。那次見到的百年尤加利動不動就快兩人環抱那麼粗，樹幹堅實挺直，直衝天際，樹冠層開枝散葉，長滿葉片的枝條柔軟垂下。

下盤堅實穩定，上半身保持輕鬆彈性，微風撫過尤加利，樹梢輕搖但昂然挺立，這就是單腿平衡姿的奧義。

拖了三個禮拜終於願意寫這篇（笑）完全是因為這個動作太簡單一下子就講完了，想很久不知道要寫什麼來充版面（喂）

膝抱胸式

這是一個仰躺的抒緩姿勢，孩童式的仰躺版，一個擁抱自己的位置。大休息之前經常用膝抱胸搭配左右搖搖來按摩下背，所以也很常出現在後彎結束之後的抒緩。大多時候老師口令會讓大家手臂用力腿放鬆、雙膝抱向胸口，這樣做能放鬆橫隔膜。瑜伽最重要的練習是呼吸，在體位法中把專注力放在呼吸上。常用的呼吸法之一是有意識的使用橫隔膜下降進行胸腔式呼吸，橫隔膜是一塊重要的呼吸肌肉，放鬆橫隔膜你的呼吸就能更深長，腹部和下背部也會跟著柔軟，這樣的呼吸方式還能穩定核心，避免運動傷害。

心理上與情緒上的狀態與呼吸互為影響。大家應該都有經驗，緊張壓力大的時候呼吸急促短淺、或喘不過氣來；心情鬱悶時常覺得胸悶、吸不飽氣，有氣喘問題的人常常因為受到刺激或驚嚇開始喘；而在緊張焦慮的時候，身邊的人最常說的一句話就是，深呼吸。今天介紹的精油就是針對這類情況，相對於讓呼吸道通暢，這次來試看看透過減少壓力、讓胸口抒張開、腹部放鬆的香氣，芫荽籽。

怕香菜的人別急著關視窗啊！精油有趣的地方在於，萃取的位置不同，得到的芳香分子也會有很大的變化。芫荽籽精油是萃取自種子，氣味跟香菜葉完全不一樣，無論你有多熟悉（或多害怕）香菜，你都不會認出芫荽籽和芫荽葉片之間的關聯，請放心使用。（請務必認明「種子」萃取的才是芫荽籽精油哦～）

芫荽籽是誰？

芫荽是繖型科植物，繖型也有人寫成「傘型」，說的是這個科別的植物有「繖形花序」的特徵，像是一個雨傘骨架上開著無數小花朵（請見下圖），繖型科植物我們超常遇到，像是胡蘿蔔、芹菜、孜然、小茴香、蒔蘿，中藥用的當歸也是繖型科的植物哦。

胡蘿蔔的花

繖型科植物像是往天際撐開一把傘，接收來自天空的能量，橫隔膜是一塊圓頂狀的肌肉，也像是一把傘，透過這塊肌肉的收放，讓我們能夠有效率的呼吸，從而產生更多的力量。

芫荽籽精油非常溫和，是泡澡精油首選，具有花香感、微微甜味卻完全不膩，香氣明亮爽朗給人一種安定的印象，適合疲倦、壓力大、用腦過度的人使用，讓你從頭腦回到身體。芫荽籽精油具有鎮靜的特質，很適合拿來腹部按摩，小孩用好你用也好。

香氣和瑜伽練習

那天和朋友聊起究竟瑜伽練習過程中是否適合加入香氣，我個人經驗是靜態的練習裡，像是陰瑜伽、靜瑜伽、修復瑜伽等等，比較適合加入精油香氣來幫助營造出特定的氣氛，幫助放鬆和專注。在進入大休息或是喚醒時也很適合。香氣選擇上也建議使用溫和不沈重的精油，過於芬芳強烈的氣味會把你從靜心的瑜伽狀態裡拉走，就像是在做陰瑜伽的時候背景音樂放重金屬搖滾一樣，兩者都享受不到，反而造成干擾。

我自己用油的時候還蠻在乎關聯性的（所以才會寫這一系列的文章啊⋯⋯）大家當然也可以選擇自己喜歡的香味就好，這件事沒有絕對的答案。

寶寶用好你用也好的休息姿就寫到這裡告一段落，下禮拜要回到站姿啦～～

歡迎收看「寶寶用好，你用也好」系列文第二彈（沒有誤）

這週要介紹的是唇形科的沉香醇百里香。

唇形科植物在芳療精油裡占了很重要的一席地位，品項多且應用廣泛，在日常生活中也十分常見。廚房裡常見到的薄荷、九層塔、羅勒，你一定聽過但不見得熟悉的薰衣草、迷迭香，很多人家裡有種的左手香等等，這些都是唇形科植物。他們多半是矮矮的草本，仔細觀察會發現他們的莖葉上都披覆一層短短的表皮線毛，當你摩擦葉片，這些腺毛就會釋放出精油成份讓你聞到濃郁的氣味。

趁這個機會來談一下植物香氣這件事，為什麼植物會有特殊氣味呢？

精油是以植物提取，有些是冷壓有些是蒸餾；精油在植物體內裡是一種具揮發性的二次代謝物，這樣的氣味功能在植物防衛上有重要效用，比方說扺抗病蟲害、在森林大火時使枝葉迅速燃燒以保護根部…等。植物的二次代謝物受環境風土的影響很深，同一株植物種植在不同土壤、氣候，為了適應環境，氣味表現會完全不同，精油的溫和或刺激性也會有所差異。

其中百里香經常拿來做為範例。同一個品種的百里香，種在石灰岩地形跟種在潮濕泥灰土地形會得到截然不同的香氣組成，有的百里香精油溫和親膚，有的百里香擁有火一般的強力抗菌功效，這並非高下之分，而是視情況視需求選擇不同產地、不同特質的精油。

菜市場裡的百里香。百里香非常百搭，肉類蔬菜都適合。

今天要介紹的是對皮膚或黏膜都相當溫和、抗菌效果佳的沉香醇百里香。

沉香醇百里香是一支重要的兒童用油，氣味清甜，德系芳療經常用它來增強兒童免疫力。除了居家擴香之外，我也推廌使用沉香醇百里香精油搭配沉香醇百里香純露、加上一些伏特加做成小朋友的乾洗手。

百里香代表了適應環境和接受環境，是「安住在當下」的代表。我選擇了同樣代表「當下」的孩童式來對應沉香醇百里香。

張開膝蓋版的孩童式

孩童式是一個休息、恢復體力的體式，在流暢瑜伽的動態練習裡，它經常出現在一連串複雜又累人的序列中間，在「快不行了」的時候回到孩童式，短暫的休息兩三個呼吸。這時候的孩童式總是特別珍貴，感覺你的身體和呼吸逐漸平息平靜，把重量全部交給地板。這時候的孩童式就只是孩童式，不去想技巧不用刻意做什麼，短暫休息帶來無邊喜悅。

植物的二次代謝物不見得對植物生長造成顯著影響，但長期來看卻掌握了物種繁衍或生存的關鍵。瑜珈練習也是，也許不會是立即明確的改變，但影響會是累積的。著重在當下的每一個感受，每一口呼吸，在能夠休息的孩童式裡完全釋放好好休息，直到下一個口令重新開始。倚靠著地面獲取能量重新開始，從當下汲取養份，茁壯成自己的樣子，這是沉香醇百里香給我的啟發，也是每次回到孩童式的體悟。

又到了看圖猜動作的時間了。

羅馬洋甘菊

菊科植物的花朵常常有種陽光撒一臉的精力充沛感。比方說大家最熟悉拿來泡菊花茶的杭菊、歐舒丹主力商品用的臘菊、寶萊塢電影裡鮮菊豔黃的萬壽菊、金盞花，遠看像是一大堆香蕉的向日葵（咦）…都是菊科大家族裡的植物。

芳療使用的幾支菊科常見精油，香氣都相當的有個性。打開瓶蓋猛一聞踉蹌倒退的品項相當普遍。但就像之前提過的，精油是一種濃縮物，一定要稀釋後再使用。稀釋不單是為了不刺激皮膚，也會帶來香氣上的改變。菊科精油就是一個很好的例子，原本讓人踉蹌跌坐的氣味，稀釋過後會出現層次感，轉變成或甜美或清新的香氣。

今天介紹的羅馬洋甘菊是菊科常用精油裡最平易近人的一種。花型天真爛漫，稀釋後甜美怡人，放鬆抒緩，適合受到驚嚇、緊張煩躁、不安難眠時使用，這是一支經典兒童用油，溫和有效，寶寶用好你用也好。

體位法

對應的體位法我選擇快樂寶寶式。

你一定看過寶寶在床上在嬰兒推車上做這個手抓腳的動作，寶寶一臉天真又理所當然的抓腳搖來晃去，或索性把兩隻腳放到嘴巴裡啃，看起來輕鬆愜意，每個嬰兒都是身體軟Ｑ兼核心超有力的瑜伽士。第一次看老師示範這個動作的時候以為很簡單，結果身為一個Ａ型緊張大師，我不但happy不起來還想叫救命，一方面也覺得尷尬萬分，做了非常僵硬的練習。

這個動作薦骨盡量平貼地面，手壓腳底板、膝蓋往腋下靠近，經常搭配輕微的左右搖晃，一方面按摩下背，一方面能夠讓身體更放鬆做到更深層的伸展。

這不是「朝某個方向努力」型的體位法，這個動作跟接受自己的身體有關，需要很大程度的開敞，是卸下防備、停止自我批判、好好的跟身體玩耍一下的體式。隨著練習多方嘗試、漸漸習慣跟身體相處之後，會發現這個位置真的還蠻開心蠻爽的。

快樂寶寶是一個修復性的體位法，在最後收工時做為結尾，來感謝身體陪伴自己今天的練習。

每個人都曾經是軟Ｑ又有力量的寶寶。

Namaste