呼吸法是什麼？
瑜伽傳統呼吸法(pranayama)在一般課堂上蠻冷門的，因為沒什麼好炫技、無法拍厲害的美照，通常也不會單獨存在，會搭配體位法或生活作息一起。
呼吸法一個很內在的練習，從不同鼻孔的吸氣吐氣、加上手印或鎖印、不同節奏的呼吸和止息、呼吸時啟動或放鬆不同的位置、有時加上梵誦、觀想，學習調控吸吐、用呼吸做內臟按摩、洗滌潔淨能量、意識、和身體，並且在專注裡找到安靜和放鬆。
很多時候我們都會「想要」放鬆，但其實不是「真的要」放鬆。當腦子裡很多事情「放」不掉，就很難「鬆」。於是我們一直緊繃，或是「努力發懶耍廢」，但腦子還在轉、腦子放不掉，身心就很難真的鬆下來。
在這種時候，呼吸法和瑜伽身體練習，就是放鬆的預備和過程。
關於培訓
上國外的大師課對我來說最麻煩的事情是時差，一方面是我常常算不清楚夏令至的時間，冬天尤其超痛苦。常常三更半夜已經非常睏倦了還在苦撐上課。後來發現這樣效率實在太差，於是放棄大部份的同步連線，改看錄影回放。看回放就更痛苦了（笑），現場連線大家還可以在聊天室裡閒聊兩句，看回放就孤軍奮戰很需要自制和自律。
呼吸法期末大考終於在1/24結束了，102題的筆試考題+半小時的一對一口試。
剛開始上課時我本來心裡有點抱怨，覺得在講一階已經教過的事情，但隨著課程推進到最後，完完整整看出老師們從第一階的基礎上加廣加深，每個呼吸法在練什麼？為什麼這樣練？為什麼要練？過去的歷史、此刻的練習、我們的教學、未來的可能，從哲學面、科學面、實務面，大家一起進行了很有意思的討論。這次培訓非常著重練習，呼吸法多樣而且複雜，需要長時間累積練習。
終於公佈期末考怎麼進行的時候，大家看到有半小時一對一口試這個項目全體驚嚇。雖然老師發了好幾封信安撫大家說這只是面談，不是口試，但我們還是很崩潰。後來登記面談時段的時候，所有同學跟我想的一樣，瘋狂後最後兩週擠…🤣
期末大考
筆試考題設計成單複選題交錯，不是為了考倒學生而設計，是幫忙複習劃重點的概念，不過兩個月的課程全部打散open book難度還是頗高，很考驗有沒有複習功課、有沒有練習，有些事情我本來覺得「呃這很重要嗎？」出現在考題裡就表達「這很重要喔」。其中至少有三分之一是實作題，疏於練習大概是有點難翻書找答案。
至於口試，著重在教學實務的表現，老師看你怎麼示範怎麼教，若是不示範的狀況又會是怎麼教…。
所以說這就是口試才不是面談
考試很可怕，但考完還蠻有成就感的，有種信心備增的感覺，這個信心應該可以持續到我教課的時候吃螺絲為止🤣🤣🤣🤣🤣
畢業典禮
在大家都考完試之後，老師們辦了一個大約40分鐘的畢業典禮。Robert說，其實沒有別人在乎你畢業與否，只有你自己在乎。辦畢業典禮是想在各位學習瑜伽的漫長過程中，設下一些小小的獎勵，覺得被鼓勵了一下，就能開心的持續進修與精進。
認知與感受
這次進修從非常具體的練習開始，從練習進入知識的傳授、進而開始思辨反省一些日常，知識的傳授是上課內容，而思辨是在學習的過程裡一個串起一個慢慢開展的迴響。
期待接下來的課程裡，跟大家分享呼吸練習，跟大家聊聊那些反思。
有一些內部肌肉的控制（這個真的超累）、
