芳香療法

買油這件事剛開始就像是後宮選妃，什麼都想來一瓶。

這篇居家常用精油選，就以挑選精油後宮為主題，每支精油我都挑了一個人物做為代表，雖然因為年齡差距可能會讓我的後宮組成跟大家的會有點不太一樣，但基本精神是在的，做為一個香氣的指引，那麼我們要開始選妃囉～

 

寫在前面

之前我們談過新手如何挑精油，當時是以複方為主要推廌的方向，若以單方的選擇出發，每個家庭都需要幾顆柑橘，1棵樹，幾片葉子、1朵花和1叢草地。

每個類別裡面可以選個1~2支，剛開始以8~10支單方組成你的居家常備精油盒。

這篇提到的幾支精油，都可以拿來互相搭配，基本上調出來的都會是討喜的香氣。

 

柑橘類

男女老幼都熟悉的香氣，無論在氣氛營造上，或是在環境清潔和消毒上都很實用。也很適合與其它香氣搭配，是不退流行的前調。柑橘類有非常多選擇，我個人必備的是檸檬，另一支柑橘類建議以香氣偏好來選購。

 

檸檬

新鮮的檸檬精油有著清新果香，帶著甜味和青澀感，是柑橘類中，酸味最冷調一支。去污除油要他，空間淨化要他。除臭、氣氛調整要他。有潔癖的岡田將生就頗有檸檬那種乾淨潔白的感覺。

賞味期過了之後，香氣會轉為刺激，這時候也不用急著丟，拿來拖地清潔，殺菌效果很好。檸檬精油光敏性強，使用時請注意。

 

葡萄柚

葡萄柚精油有粉紅葡萄柚和白葡萄柚，白葡萄柚香氣較淡，層次感不明顯，在調香時比較容易被吃掉，一般考慮香氣主要購買粉紅葡萄柚。粉紅葡萄柚是白淨的奶油小生，如果有人對剛出道的孫耀威有印象，他當時就是一個接近粉紅葡萄柚的印象。

葡萄柚適合早晨使用，加上一些松樹類的精油，可以創造出清早振奮的印象，像是洗燙完畢漿挺的白襯衫。

 

血橙

血橙的汁液感很強，給人一種果肉汁液滴滿手的印象，聞到香氣彷彿看到已經切開來的水果，像克里斯・漢斯沃的雷神索爾般巨大的存在，肉體上的汗水鮮明欲滴，骨肉鮮明率直簡單。

 

佛手柑

佛手柑帶著葉片香調，又微帶花香感的柑橘類，非常適合跟花朵放在一起調香。佛手柑是柑橘精油裡香氣層次最多的，帶著溫潤、慢速、和緩的安撫感，光敏性強，若用在皮膚上必須防曬，或是直接買去光敏的版本。

我覺得梁朝偉是個佛手柑，喜歡偉仔的請直接入手；哦看到了嗎？他娶的可是冶豔的伊蘭呢。

 

青檬果

青檬果是柑橘類中的金城武，沒有之一。原本是個奶油小生，年紀大了骨子裡的諧星氣質擋也擋不住就飄了出來。前味爽快偏酸的檸檬調，中味帶有非常明顯的木頭味，帶著木質調的青檬果，香氣稍微低沉一些，是我個人的心頭好。

如果有機會去逛東南亞的超市，打開冰箱通常可以找到新鮮的青檬葉，泰式料理也很常用到。青檸葉的前味跟青檬果非常接近。

 

一棵樹，幾片葉子

樹是一個樑柱的概念，一個穩定的支撐，心理上的依靠。可以提振身心，也可以在情緒低落的時候默默的給予一些安慰。在空氣不好的日子特別讓人有種走進森林的清新感。葉片類的精油通常來自大樹，有些樹木是用木質部萃取，有些是使用枝葉蒸餾或葉片萃取。樹木和葉片類精油有非常豐富的選擇，效用也很廣，以下挑出最實用與最常見的選項，這個項目也是挑1~2支。

 

高地杜松

手邊兩枝高地杜松，一支是來自科西嘉島，一支來自南法野生枝葉萃取。兩支香氣都十分甘甜。高地杜松使用在空間淨化效果很好，與檸檬搭配會讓空間產生明朗通透的效果，連麻瓜都感覺得到的淨化感。
這個相當於魔法部正氣師的香氣，我選擇無論穿越到哪個國度都認真洗澡的阿部寬做為代表人物。

 

黑雲杉

這是我個人最喜歡的松科精油之一，冷調之中帶著溫暖，在松科中香氣最為柔和。黑雲杉是松科精油中的竹野內豐，香氣印象是一棵溫柔害羞又可以依靠的大樹。在疲累、壓力大的時候，適合用來擴香按摩或泡澡，提振中帶著撫慰人心的力量。

 

膠冷杉

這是當做聖誕樹的典型樹種之一，香氣很有下完雪的白色早晨的冷冽爽利感。在呼吸道不適的時候，和下面會提到的羅馬洋甘菊一起擴香或調油按摩，能帶來抒緩的感受；也很適合早晨，與葡萄柚一起擴香，創造精神抖擻的明亮感。膠冷杉一直給我一種合唱團的感覺，所以這裡選擇（當年是）少男團體boyzone，做為膠冷杉的代表人物。

 

大西洋雪松

 

高大結實，常用來做傢俱。香氣上是一個不具侵略性的穩定中間調；雖然不具侵略性，但也有自己的個性，不是軟趴趴的誰來都好，所以調香上還是要稍微注意一下。大西洋雪松的香氣具有穩定的力量，在徬徨不定、不安的時候特別能帶來支持感。

手邊的大西洋雪松已經陳放了六七年，目前香氣非常低沉厚實，直逼Leonard Cohen。

 

 

尤加利

尤加利的品種有很多，居家實用首推澳洲尤加利。拖地洗衣各種清潔、空間擴香都少不了他。尤加利香氣帶著一股衝勁，本身是一種成長快速樹種，像是基努李維年輕的時候，風一般的俊朗男子。

天啊他年輕的時候真是帥爆了（擦鼻血）賞圖來這兒～

 

茶樹

大家熟悉的茶樹其實是一種預防勝於治療的存在。適合平日保養和防護。除了環境可以用之外，我也會把茶樹加在潄口水配方中，做為個人保養。茶樹也是屬於少男系的一支香氣，非常年輕未成年的感覺，把未成年小男孩收進後宮是違法行為，我在這裡就不舉例啦XDDDD

 

花朵

花朵類的香氣能在失意受創時柔軟的承托住你，提供安撫的能量，也可能是一把火，提昇空間的溫度。實體上，若在家中的角落放上一朵花，能夠改變整個空間的氣氛；如果無法在空間裡放上一朵花，那麼至少可以用香氣來增添空間裡的的美好。花朵類精油通常價格比較高，以下列出的是對新手友善且實用的品項，也是挑1~2支就夠了。

 

羅馬洋甘菊

這支精油要稀釋到濃度相當低，才會出現柔和軟萌的芬芳感。我一直到最近才開始欣賞這支小可愛。羅甘很適合受到驚嚇的時候使用，讓神經不要這麼小條，帶來安心感。羅甘也是著名的兒童用油，非常溫合，安撫力量強大，經常與甜橙和真正薰衣草搭配。羅馬洋甘菊的香氣印象是非關男孩電影裡的Nicholas Caradoc Hoult，有點麻煩又有點可愛的傢伙。

 

穗花薰衣草

這支是廚房必備。廚房難免遇到小小的油噴啦、開電鍋被蒸氣燙到啦等等，穗花薰衣草對於這類小面積燙傷的護理有明顯而立即的效果，可以快速止痛冷靜下來，安撫能力堪比查寧坦圖的公主抱。

 

 

丁香花苞

小強不但怕拖鞋，也怕丁香。想要除蟑用丁香就對了。丁香是Gerard James Butler，他可以是ps我愛你裡的溫柔漢，也可以是斯巴達的壯猛男－－丁香香氣非常溫暖，具有節慶感，抗菌但對皮膚溫和，冬天使用丁香加血橙，雷神索爾加三百壯士，是一支熱情火辣的猛男天堂調香。

 

 

草地

如果你有一個院子，院子裡有草地，你會想種些什麼呢？我曾經在某個台東的民宿前院看過最酷的植物，主人在院子裡種了三棵龍舌蘭，是滴，就是釀酒用的龍舌蘭，！酷歸酷，要自己釀taquila實在太累了，還是買一瓶回家調著喝比較方便。

草本植物的選擇超～級～多，為了讓大家不會變成迷失的小紅帽，我只列了兩種－－自家院子要種就要種最實用的，不然就是可以吃，不然就是得非常好聞，比方說下面這兩種。

 

迷迭香

通常在精油專賣店裡沒有特別標示的迷迭香多半是桉油醇迷迭香。迷迭香的植株香氣迷人且用途廣泛，入菜調酒，避邪除厄。這是一種個性偏火象但香氣偏涼爽、帶有一些速度感的植物，木質莖低矮強韌，有戰鬥力開創出一條自己的路，卻綻放著纖柔的白色小花，是芳香植物界中的生田斗真。迷迭香入菜有助消化、去腥味的效果，也經常與大西洋雪松調和加在洗髮精裡，據說有健髮的效果。這是一股清醒的香氣，非常適合下午精神不濟時使用。

 

玫瑰天竺葵

這支精油我考慮了很久，實在無法採用男性代表，Tilda Swinton是我心目中的玫瑰天竺葵。

雖然是葉片萃取，卻帶著花朵香氣，也可以歸類在花香那一類。無論是在心理上或是護膚使用上，它的存在感和安撫感都特強，請低劑量使用。在空間氣氛調整上也非常適合做為調香的要角。之前聊過花市常常在天竺葵上掛著防蚊樹的牌子，但植株本人的防蚊效果其實還好，精油調配製劑相對是比較有效的。

 

結語

我個人的後宮必備是岡田將生、金城武、阿部寬、竹野內豐、基努李維、查寧坦圖，三百壯士（咦）、生田斗真和Tilda Swinton，即檸檬/青檸果/高地杜松/黑雲杉/澳洲尤加利/穗花薰衣草/丁香/桉油醇迷迭香/玫瑰天竺葵，一共九支。

一字排開加上人名標注是不是超華麗又容易記呢XDD

 

這篇文章就到這裡，挑圖片有夠累的，各位同學可以開始挑選自己的必備後宮啦，不解散下課～

 

 

*首圖是連接中奧與大奧後宮的御鈴廊下，圖片來源在此：https://blogs.yahoo.co.jp/black_butterfly_rock/37281823.html

上回我們介紹過如何擴香和稀釋精油。這次再度因為朋友入芳療坑所以來寫新手入坑文。

坊間有許多書籍提供了詳盡的瓶身標籤閱讀知識，有些作者還提供初心者幾個知名品牌以供敗家，這篇文章我就不著重這一塊，因為初心者買本書來看看還蠻有需要的。

我們來談一些敗家實務吧！

很多人的第一瓶精油不是自己買的，但卻常常成為意外入坑的起點。大家入精油坑原因總歸有兩大類，第一種是為香氣而來，第二種是為了效果而來。當然也有許多人是兩者皆是，這類型的各位荷包破的洞會比較大，請小心注意 XD

為了香氣而來的人，一開始入坑我推廌直奔大廠牌己經調製好的複方精油。

通常這些品牌對於自己的精油特質比較瞭解，也會考量消費者的接受程度——其實不是所有的植物精油都是香的——調出來的香氣會比較符合大家心中「好聞」、「好療癒」、「好喜歡」種這想像。

大廠牌的精油「通常」品管也相對比較好，香氣表現相對穩定，不會走鐘的太嚴重。

如果可能的話，建議新手優先選擇有實體店面的廠牌，先去聞聞看喜不喜歡。實體店家有很多成本，所以定價往往也會高一些，但很多實體店家也會做一些芳療推廣的教育活動，讓大家用較低的價格來認識香氣，從這個角度來思考，其實是相當划算的哦！

那麼來談談店面試香吧

試香當天請不要噴任何香水、香氣明顯的化妝品保養品，這些都會影響你的嗅覺。

如果可以的話，推薦的做法是滴在店家提供的試香紙（很少見XD）、面紙或白紙上，「一滴」就好，可以先輕輕揮動一下，過個5~10秒後，再以五公分左右的距離品香。

每張紙滴一個品項，避免香氣混雜。

儘量不要直接湊在瓶口聞，有些太高亢太直接的香氣會讓敏感的鼻腔瞬間塞爆，接下來可能都會失準。聞瓶蓋會是一個選擇，但不見得會準…

天然精油本身就會有自己的前、中、後味，有些是前味非常讓人驚豔，而有些配方是後味持久餘韻不散。所以試香紙請不要聞完就無情的丟掉，把它先放在一旁，過十分鐘再去聞一下香氣表現有沒有什麼改變。

若打算試很多支不同的複方，記得記錄一下哪張紙滴的是哪支品項。

直接試香跟擴香當然還是會有些許差異，主要是差在濃度，但不會差得太遠。

 

關於嗅覺疲乏

常見的方式是聞咖啡豆（覺得效果很有限XD），若手邊沒有咖啡豆，看看店裡有沒有熱帶羅勒單方精油可以聞一下，如果還是沒有，把沒有香味的外套或圍巾弄成一坨，臉埋進去深呼吸幾次，讓嗅覺淨空一下。（此處沒有考慮妝花的問題……）

 

想網路購物怎麼辦？

遙想當年本人剛踏入精油圈的時候，年紀小臉皮薄，惟一不缺的就是勇氣，看完精油網站和各大討論版上的形容雖然一知半解，但還是很好膽的買下去。怎麼說呢，賭對賭錯的機率跟你對氣味的接受度正相關，賭對了就歡呼，賭錯的…嗯，大家總是會遇到賭錯的時候，入坑難免要繳點學費XDD 如果是買大廠牌還有機會可以轉賣給別人減少損失……還有一種選項是，放著。等到有一天你對氣味的接受度變大了，也許會喜歡上這支原本覺得很雷的組合。

 

為精油效果入坑的情況

先講大前提：

若身體不舒服、生病受傷、失眠亢奮請看醫生，不要拖延治療。請勿幻想精油會帶來迅速神奇的效果。

想用接近自然的方式治療的人可以優先選擇中醫。

那麼接下來就可以討論要怎麼入坑的問題了XD

無論你想處理的是哪方面的功能，選擇基礎請建立在「喜歡這個香氣」上。如果不喜歡這個香氣，每次用它的時候就只嘆氣，那麼這支精油功能再怎麼強大也只會成為一種負擔。

倘若喜歡這個氣味，每次使用的時候都覺得很抒壓很愉快，即使功能性沒有那麼強，用油也會成為一件令人歡欣期待的療癒過程。

新手一樣推廌從複芳開始，甚至可以考慮已經調配好的精油產品，像是噴霧、按摩油、油膏……等等，這在入坑初期使用上更方便，也節省很多成本。

複芳有很多好處，首先它比較不容易香氣疲乏，相對而言不會那麼快厭倦它；再來是兩三支複芳也可以混合，成為新的香氣/功能組合；最重要的是，可以藉由分析複芳的組成，來累積自己的芳香資料庫。

 

溫馨提醒：

精油是農產品，會受到天氣時令、種植方式和風土條件等等的影響，同一支精油在不同產地、不同年份，都會有一些差別。

複芳影響可能不會那～麼～大，但若是購買單方，就會明顯感覺到差異。

玩一陣子之後，可以去試試手邊複方裡的每一支精油單獨聞起來是什麼樣子的，什麼樣特質的精油調在一起會有協調感，哪一個單方你特別喜歡……

然後就……就進入單方精油的無底坑……

這篇初心者的入坑說明就寫到這裡。要是哪天有朋友入單方大坑再……，咦，到那時候其實不用寫了，因為到時候已經沒有人能阻止你手滑了XDDD


Om……

有時候身體會特別想做一些開展性高的動作，尤其是窩著一整天、心情鬱悶很久沒有活動的時候，其中一個我推薦的體位法是低弓箭步的anjaneyasana ，新月式。

 

這是一個初學者也會遇到的體位法，能平衡長時間坐椅子上一直沒抒展開來的髖部。

 

起始位置在單膝著地的低弓箭步，兩條手臂伸直往上往前延伸到不聳肩的位置，雙手合十眼睛看向手的大姆指，注意力放在鼠蹊部的伸展；若感覺平衡、身體有空間、有力氣，重心稍往後帶到微微後彎；但即使停在手臂往上延伸的位置，對身體正面的髖、腰部及側身都已經是非常好的伸展。這個動作有很多變化形，也是進入哈努曼式的準備動作之一。

 

許多自然醫療學派都將骨盆視為承受情緒的一個位置，很多日常生活中沒空間沒時間沒出口的情緒，會一直累積在骨盆腔這個大碗公裡，長期思慮過度、經常處在緊張焦慮狀態、或習慣把情緒委屈「吞下去」的人，可能在骨盆區域的產生各類問題。

 

心智和情志的糾結都要靠身體的動態來開啟。我們常常說的「出門走走散散心」其實也是類似的概念，當然若有好山好水好風光就更好啦～

 

如果要挑一支骨盆照護系精油，天竺葵會是一個容易入手、芬芳又實用的選擇。天竺葵是牻牛兒苗科的植物，這是可能是介紹到現在大家最陌生的科別，花市裡寫著「防蚊樹」的植物經常就是天竺葵。至於種這個防蚊效果怎麼樣（神秘笑）就……嗯，我們還是來談精油吧！

天竺葵

玫瑰天竺葵精油經濟實惠又容易取得，市面上沒有特別標示的多半是玫瑰天竺葵，另外也有香氣層次更多的波旁天竺葵可以選購，價位會稍微高一些。

 

一時找不到之前拍的相片，先用圖庫將就一下。天竺葵是支神奇的精油，取自於葉片的精油卻是滿滿的花香調。天竺葵的花朵完全不香，花蕊非常有戲，是一株很有意思的植物。若找到相片再補貼上來。

 

上次在拜日式聊過窮人的橙花，今天介紹的天竺葵是窮人的玫瑰，在近似玫瑰的馥郁花香中帶著檸檬氣息的提振感，很適合跟柑橘類搭配調香。跟許多芳香植物一樣，來自不同產區的天竺葵香氣表現會不太相同，一般來說海拔愈高香氣愈甜美豐富。

 

天竺葵是一支陪伴性質很強的精油，存在感明確，擴香建議少滴數使用。我很推廌這支油稀釋後用來進行下腹部到下背整塊區域的按摩，會有一種軟呼呼的包覆感將你輕輕托起。天竺葵溫暖又提振，柔美卻不軟弱，芳療傳統上認為天竺葵具有「回春」的功效，很可能是氣味帶來的意象，在花香中散發一絲青草味，帶來希望萌發的期待。

 

天竺葵的香氣明確，能幫助你把注意力放回自己身上，和瑜珈練習的概念不謀而合。

 

髖部的伸展可能會帶給人釋放的感受，也可能觸動一些情緒開關瞬間悲從中來淚流滿面，持續規律的瑜伽練習能夠讓你身體愈來愈強壯，當身體狀況愈來愈好，就會有餘裕去面對突然其來的壓力、漸漸有力量去處理沈屙己久的問題。

 

終究我們會在練習過程中遇到不得不真誠面對自己的時刻，不害怕不逃避並沒有想像中的輕鬆，祝福大家都能從身體的練習中，找回心裡的力量和信心。

看圖猜動作又來啦XD

今天要介紹的是常常拿來當頭冠裝飾的植物，月桂。

月桂樹在希臘神話裡有個淒美（？）的傳說，阿波羅愛上了河神的女兒達芙尼，奈何郎有情妹無意，阿波羅追著達芙尼跑，達芙尼一路慌逃，最後達芙尼的河神爸爸直好把女兒變成一株月桂樹，阿波羅擁抱了這棵樹，並把月桂葉裝飾在自己的頭冠上，此後月桂成為阿波羅的聖樹。人們將月桂冠獻給代表勝利的光明之神，醫術之神、藝術之神 — 阿波羅。

在希臘古代四年一度的運動會Pythian Games，會頒給勝利者月桂葉裝飾的頭冠，後來也延伸桂冠這個好棒棒的概念給那些在藝文領域（桂冠詩人）或研究者（諾貝爾獎獎牌背面的圖案）加冕。

月桂是一種樟科植物。樟科在台灣非常常見，樟樹經常拿來製作傢俱，防蟲耐久；行道樹經常見到芳樟，搓揉葉片就聞得到芳香。肉桂、酪梨、還有台灣原住民常用的香料馬告…，都是生活中常見的樟科植物。樟科的香氣多半很有存在感，直接、辨視度高、很來勁的明亮感，樟科植物具有生命力旺盛的強壯特質。

樟科多半生長在熱帶和亞熱帶地區，喜愛陽光，月桂是歐洲惟一一種原生的樟科植物，原本生長在歐洲南部。月桂葉在東西方的料理都經常使用，也被稱為香葉，是一種耐煮、適合跟肉類一起慢燉的芳香素材。

月桂葉 Laurus nobilis L.

相對於前面提到台灣常見的樟科，月桂的香氣溫柔細緻，同時有溫暖和上揚的感覺。

我選擇三角式做為月桂的代表體式。

三角式是大家在初學瑜伽就會遇到的動作，需要腿力，需要髖關節的活動度、需要凝視。這個體式大家最常聽到的指引是腳球踩穩，力量上提，但在這個不對稱的位置很多人會因為看不見側面而變得歪七扭八。我自己最喜歡的引導是腳踏穩地板找到骨盆上提的力量，想像自己戴著一個花冠，從骨盆將力量延伸到頭頂，透過這個對齊得到的力量拉長脊椎，再把這股力量繼續從頭冠部位延伸出去。為了讓你的花冠不掉下來，脖子自然就會伸長伸直不會垂下，這個聯想通常能帶動整個軀幹調整到一個相對準確且舒適的位置。

我的老師曾說，看一個人三角式做的好不好，就是要看完成後的體式有沒有明亮感。

戴著桂冠張開雙臂迎接陽光的三角式就介紹到這邊，快去廚房或超市找一些月桂葉聞一聞感受一下，為練習添上一些明亮的香氣吧！

*桂冠指的是月桂花環，我借用了crown的概念，但wreath才是正確的用字哦～

樹式是最基礎的單腳站立平衡姿之一，也是瑜伽人經常拍照的基本動作。

考慮了各種樹遲遲拿不定主意，直到翻到幾年前在澳洲拍的百年澳洲尤加利，決定選擇他做為樹式的主角。

 

尤加利又稱為桉樹，品種很多，芳療最常用的包括台灣花市能見度很高的檸檬桉，即檸檬尤加利，還有香氣較溫和的史密斯尤加利﹑氣味較為銳利乾爽的藍膠尤加利，和這篇我們要聊的澳洲尤加利。

澳洲尤加利前調帶著颯爽的清涼辛香，像是一陣輕快的風；中調有著木質的微甜和厚度，最後是一瞬即過的苦澀的餘味。

澳洲尤加利抗菌能力佳且氣味清新，萃油量高所以價格平實，洗衣拖地都適合；我也推薦大家在感冒流行的季節用尤加利擴香。呼吸道比較敏感的人可能會覺得尤加利氣味不夠柔和，這時候可以調入酯類為主的精油像是真正薰衣草、苦橙葉或是拜日式那篇曾提過的柑橘類（尤其推薦帶著氣泡感的萊姆），讓氣味圓潤一些。

尤加利是成長快速的樹種，也是一種能夠長很高的樹種，但不算是長壽的樹種（跟樹比不算長壽，大約三四百年吧）。那次見到的百年尤加利動不動就快兩人環抱那麼粗，樹幹堅實挺直，直衝天際，樹冠層開枝散葉，長滿葉片的枝條柔軟垂下。

下盤堅實穩定，上半身保持輕鬆彈性，微風撫過尤加利，樹梢輕搖但昂然挺立，這就是單腿平衡姿的奧義。

拖了三個禮拜終於願意寫這篇（笑）完全是因為這個動作太簡單一下子就講完了，想很久不知道要寫什麼來充版面（喂）

膝抱胸式

這是一個仰躺的抒緩姿勢，孩童式的仰躺版，一個擁抱自己的位置。大休息之前經常用膝抱胸搭配左右搖搖來按摩下背，所以也很常出現在後彎結束之後的抒緩。大多時候老師口令會讓大家手臂用力腿放鬆、雙膝抱向胸口，這樣做能放鬆橫隔膜。瑜伽最重要的練習是呼吸，在體位法中把專注力放在呼吸上。常用的呼吸法之一是有意識的使用橫隔膜下降進行胸腔式呼吸，橫隔膜是一塊重要的呼吸肌肉，放鬆橫隔膜你的呼吸就能更深長，腹部和下背部也會跟著柔軟，這樣的呼吸方式還能穩定核心，避免運動傷害。

心理上與情緒上的狀態與呼吸互為影響。大家應該都有經驗，緊張壓力大的時候呼吸急促短淺、或喘不過氣來；心情鬱悶時常覺得胸悶、吸不飽氣，有氣喘問題的人常常因為受到刺激或驚嚇開始喘；而在緊張焦慮的時候，身邊的人最常說的一句話就是，深呼吸。今天介紹的精油就是針對這類情況，相對於讓呼吸道通暢，這次來試看看透過減少壓力、讓胸口抒張開、腹部放鬆的香氣，芫荽籽。

怕香菜的人別急著關視窗啊！精油有趣的地方在於，萃取的位置不同，得到的芳香分子也會有很大的變化。芫荽籽精油是萃取自種子，氣味跟香菜葉完全不一樣，無論你有多熟悉（或多害怕）香菜，你都不會認出芫荽籽和芫荽葉片之間的關聯，請放心使用。（請務必認明「種子」萃取的才是芫荽籽精油哦～）

芫荽籽是誰？

芫荽是繖型科植物，繖型也有人寫成「傘型」，說的是這個科別的植物有「繖形花序」的特徵，像是一個雨傘骨架上開著無數小花朵（請見下圖），繖型科植物我們超常遇到，像是胡蘿蔔、芹菜、孜然、小茴香、蒔蘿，中藥用的當歸也是繖型科的植物哦。

胡蘿蔔的花

繖型科植物像是往天際撐開一把傘，接收來自天空的能量，橫隔膜是一塊圓頂狀的肌肉，也像是一把傘，透過這塊肌肉的收放，讓我們能夠有效率的呼吸，從而產生更多的力量。

芫荽籽精油非常溫和，是泡澡精油首選，具有花香感、微微甜味卻完全不膩，香氣明亮爽朗給人一種安定的印象，適合疲倦、壓力大、用腦過度的人使用，讓你從頭腦回到身體。芫荽籽精油具有鎮靜的特質，很適合拿來腹部按摩，小孩用好你用也好。

香氣和瑜伽練習

那天和朋友聊起究竟瑜伽練習過程中是否適合加入香氣，我個人經驗是靜態的練習裡，像是陰瑜伽、靜瑜伽、修復瑜伽等等，比較適合加入精油香氣來幫助營造出特定的氣氛，幫助放鬆和專注。在進入大休息或是喚醒時也很適合。香氣選擇上也建議使用溫和不沈重的精油，過於芬芳強烈的氣味會把你從靜心的瑜伽狀態裡拉走，就像是在做陰瑜伽的時候背景音樂放重金屬搖滾一樣，兩者都享受不到，反而造成干擾。

我自己用油的時候還蠻在乎關聯性的（所以才會寫這一系列的文章啊⋯⋯）大家當然也可以選擇自己喜歡的香味就好，這件事沒有絕對的答案。

寶寶用好你用也好的休息姿就寫到這裡告一段落，下禮拜要回到站姿啦～～

歡迎收看「寶寶用好，你用也好」系列文第二彈（沒有誤）

這週要介紹的是唇形科的沉香醇百里香。

唇形科植物在芳療精油裡占了很重要的一席地位，品項多且應用廣泛，在日常生活中也十分常見。廚房裡常見到的薄荷、九層塔、羅勒，你一定聽過但不見得熟悉的薰衣草、迷迭香，很多人家裡有種的左手香等等，這些都是唇形科植物。他們多半是矮矮的草本，仔細觀察會發現他們的莖葉上都披覆一層短短的表皮線毛，當你摩擦葉片，這些腺毛就會釋放出精油成份讓你聞到濃郁的氣味。

趁這個機會來談一下植物香氣這件事，為什麼植物會有特殊氣味呢？

精油是以植物提取，有些是冷壓有些是蒸餾；精油在植物體內裡是一種具揮發性的二次代謝物，這樣的氣味功能在植物防衛上有重要效用，比方說扺抗病蟲害、在森林大火時使枝葉迅速燃燒以保護根部…等。植物的二次代謝物受環境風土的影響很深，同一株植物種植在不同土壤、氣候，為了適應環境，氣味表現會完全不同，精油的溫和或刺激性也會有所差異。

其中百里香經常拿來做為範例。同一個品種的百里香，種在石灰岩地形跟種在潮濕泥灰土地形會得到截然不同的香氣組成，有的百里香精油溫和親膚，有的百里香擁有火一般的強力抗菌功效，這並非高下之分，而是視情況視需求選擇不同產地、不同特質的精油。

菜市場裡的百里香。百里香非常百搭，肉類蔬菜都適合。

今天要介紹的是對皮膚或黏膜都相當溫和、抗菌效果佳的沉香醇百里香。

沉香醇百里香是一支重要的兒童用油，氣味清甜，德系芳療經常用它來增強兒童免疫力。除了居家擴香之外，我也推廌使用沉香醇百里香精油搭配沉香醇百里香純露、加上一些伏特加做成小朋友的乾洗手。

百里香代表了適應環境和接受環境，是「安住在當下」的代表。我選擇了同樣代表「當下」的孩童式來對應沉香醇百里香。

張開膝蓋版的孩童式

孩童式是一個休息、恢復體力的體式，在流暢瑜伽的動態練習裡，它經常出現在一連串複雜又累人的序列中間，在「快不行了」的時候回到孩童式，短暫的休息兩三個呼吸。這時候的孩童式總是特別珍貴，感覺你的身體和呼吸逐漸平息平靜，把重量全部交給地板。這時候的孩童式就只是孩童式，不去想技巧不用刻意做什麼，短暫休息帶來無邊喜悅。

植物的二次代謝物不見得對植物生長造成顯著影響，但長期來看卻掌握了物種繁衍或生存的關鍵。瑜珈練習也是，也許不會是立即明確的改變，但影響會是累積的。著重在當下的每一個感受，每一口呼吸，在能夠休息的孩童式裡完全釋放好好休息，直到下一個口令重新開始。倚靠著地面獲取能量重新開始，從當下汲取養份，茁壯成自己的樣子，這是沉香醇百里香給我的啟發，也是每次回到孩童式的體悟。

又到了看圖猜動作的時間了。

 

羅馬洋甘菊

菊科植物的花朵常常有種陽光撒一臉的精力充沛感。比方說大家最熟悉拿來泡菊花茶的杭菊、歐舒丹主力商品用的臘菊、寶萊塢電影裡鮮菊豔黃的萬壽菊、金盞花，遠看像是一大堆香蕉的向日葵（咦）…都是菊科大家族裡的植物。

 

芳療使用的幾支菊科常見精油，香氣都相當的有個性。打開瓶蓋猛一聞踉蹌倒退的品項相當普遍。但就像之前提過的，精油是一種濃縮物，一定要稀釋後再使用。稀釋不單是為了不刺激皮膚，也會帶來香氣上的改變。菊科精油就是一個很好的例子，原本讓人踉蹌跌坐的氣味，稀釋過後會出現層次感，轉變成或甜美或清新的香氣。

 

今天介紹的羅馬洋甘菊是菊科常用精油裡最平易近人的一種。花型天真爛漫，稀釋後甜美怡人，放鬆抒緩，適合受到驚嚇、緊張煩躁、不安難眠時使用，這是一支經典兒童用油，溫和有效，寶寶用好你用也好。

 

體位法

對應的體位法我選擇快樂寶寶式。

你一定看過寶寶在床上在嬰兒推車上做這個手抓腳的動作，寶寶一臉天真又理所當然的抓腳搖來晃去，或索性把兩隻腳放到嘴巴裡啃，看起來輕鬆愜意，每個嬰兒都是身體軟Ｑ兼核心超有力的瑜伽士。第一次看老師示範這個動作的時候以為很簡單，結果身為一個Ａ型緊張大師，我不但happy不起來還想叫救命，一方面也覺得尷尬萬分，做了非常僵硬的練習。

 

這個動作薦骨盡量平貼地面，手壓腳底板、膝蓋往腋下靠近，經常搭配輕微的左右搖晃，一方面按摩下背，一方面能夠讓身體更放鬆做到更深層的伸展。

這不是「朝某個方向努力」型的體位法，這個動作跟接受自己的身體有關，需要很大程度的開敞，是卸下防備、停止自我批判、好好的跟身體玩耍一下的體式。隨著練習多方嘗試、漸漸習慣跟身體相處之後，會發現這個位置真的還蠻開心蠻爽的。

 

快樂寶寶是一個修復性的體位法，在最後收工時做為結尾，來感謝身體陪伴自己今天的練習。

每個人都曾經是軟Ｑ又有力量的寶寶。

Namaste