有時候身體會特別想做一些開展性高的動作，尤其是窩著一整天、心情鬱悶很久沒有活動的時候，其中一個我推薦的體位法是低弓箭步的anjaneyasana ，新月式。
這是一個初學者也會遇到的體位法，能平衡長時間坐椅子上一直沒抒展開來的髖部。
起始位置在單膝著地的低弓箭步，兩條手臂伸直往上往前延伸到不聳肩的位置，雙手合十眼睛看向手的大姆指，注意力放在鼠蹊部的伸展；若感覺平衡、身體有空間、有力氣，重心稍往後帶到微微後彎；但即使停在手臂往上延伸的位置，對身體正面的髖、腰部及側身都已經是非常好的伸展。這個動作有很多變化形，也是進入哈努曼式的準備動作之一。
許多自然醫療學派都將骨盆視為承受情緒的一個位置，很多日常生活中沒空間沒時間沒出口的情緒，會一直累積在骨盆腔這個大碗公裡，長期思慮過度、經常處在緊張焦慮狀態、或習慣把情緒委屈「吞下去」的人，可能在骨盆區域的產生各類問題。
心智和情志的糾結都要靠身體的動態來開啟。我們常常說的「出門走走散散心」其實也是類似的概念，當然若有好山好水好風光就更好啦～
如果要挑一支骨盆照護系精油，天竺葵會是一個容易入手、芬芳又實用的選擇。天竺葵是牻牛兒苗科的植物，這是可能是介紹到現在大家最陌生的科別，花市裡寫著「防蚊樹」的植物經常就是天竺葵。至於種這個防蚊效果怎麼樣（神秘笑）就……嗯，我們還是來談精油吧！
天竺葵
天竺葵
玫瑰天竺葵精油經濟實惠又容易取得，市面上沒有特別標示的多半是玫瑰天竺葵，另外也有香氣層次更多的波旁天竺葵可以選購，價位會稍微高一些。
一時找不到之前拍的相片，先用圖庫將就一下。天竺葵是支神奇的精油，取自於葉片的精油卻是滿滿的花香調。天竺葵的花朵完全不香，花蕊非常有戲，是一株很有意思的植物。若找到相片再補貼上來。
上次在拜日式聊過窮人的橙花，今天介紹的天竺葵是窮人的玫瑰，在近似玫瑰的馥郁花香中帶著檸檬氣息的提振感，很適合跟柑橘類搭配調香。跟許多芳香植物一樣，來自不同產區的天竺葵香氣表現會不太相同，一般來說海拔愈高香氣愈甜美豐富。
天竺葵是一支陪伴性質很強的精油，存在感明確，擴香建議少滴數使用。我很推廌這支油稀釋後用來進行下腹部到下背整塊區域的按摩，會有一種軟呼呼的包覆感將你輕輕托起。天竺葵溫暖又提振，柔美卻不軟弱，芳療傳統上認為天竺葵具有「回春」的功效，很可能是氣味帶來的意象，在花香中散發一絲青草味，帶來希望萌發的期待。
天竺葵的香氣明確，能幫助你把注意力放回自己身上，和瑜珈練習的概念不謀而合。
髖部的伸展可能會帶給人釋放的感受，也可能觸動一些情緒開關瞬間悲從中來淚流滿面，持續規律的瑜伽練習能夠讓你身體愈來愈強壯，當身體狀況愈來愈好，就會有餘裕去面對突然其來的壓力、漸漸有力量去處理沈屙己久的問題。
終究我們會在練習過程中遇到不得不真誠面對自己的時刻，不害怕不逃避並沒有想像中的輕鬆，祝福大家都能從身體的練習中，找回心裡的力量和信心。